Как победить прокрастинацию и избавиться от стресса
Узнайте, как управлять прокрастинацией и избежать стресса, используя простые методы расслабления и осознанности.
«Ну все сегодня понедельник!
Зарядка, фитнес, здравствуй, спорт!
И дзен -буддизм и совершенство…
Попытка 223!»
Забавный стишок из интернета, но, думаю, всем знакомо это состояние - откладывание, или как это принято сейчас называть «прокрастинация», отсрочка, вечное завтра. Ученые настолько заинтересовались этим явлением, что определили даже 5 типов прокрастинации, описывающих стандартные ситуации ее возникновения: ежедневная бытовая - отсрочка в выполнении домашних дел; поведенческая - оттягивание момента принятия решений, в том числе и маловажных; невротическая - откладывание жизненно важных решений; компульсивная - смесь поведенческой и невротической; академическая - прокрастинация при выполнении учебных заданий и подготовке к важным срезам знаний.
Почему-то принято считать, что отсрочка - это всегда негатив. Хотя, на самом деле, порой именно верно выдержанная пауза дает нам время и ресурс, чтобы собраться с силами перед глобальным событием или с мыслями перед принятием важного решения. Недаром гласит народная мудрость: «Семь раз отмерь - один раз отрежь». Но если пауза затянулась и человек все делает в последнюю минуту, когда откладывать дальше некуда , прилагает сверхусилия и впадает при этом в стресс, то это уже нехорошо.
Тогда почему же многие люди, несмотря на подобного рода неудобства, никак не могут перестать откладывать все на потом и сами вгоняют себя в ситуацию чрезмерного повышенного физического и морального напряжения? Как правило, главная причина, по которой эта манера фиксируется как устойчивая форма поведения - это ощущение удовольствия в то время, когда все наконец-то завершено. И чем выше напряжение, тем сильнее удовольствие. В этом случае об отсрочке следует говорить как о вредной привычке, сродни курению или употреблению спиртного.
Как же бороться с прокрастинацией? Весь секрет в том, что прилагать усилий вовсе не нужно! Напротив, следует расслабиться (любым экологичным и доступным вам методом: йога, массаж, прогулка), войти в благостное, умиротворенное состояние и воспроизвести лучше письменно всю ситуацию, когда Вы откладываете, откладываете и еще раз откладываете. Начать стоит с того момента, когда проблема возникла, и закончить тем самым вздохом облегчения, который вырывается, когда она-таки решена. Ваша задача состоит в том, чтобы прокручивая эти образы в голове, сохранить чувство покоя, что поможет остаться безразличным к таким ядовитым удовольствиям.
Резюмируя все вышесказанное, я хочу еще раз отметить, что сама по себе отсрочка -это не «хорошо» и не «плохо», это просто инструмент, такой же, как долото. И оттого, как Вы с ним будете обращаться, зависит конечный результат: можно сотворить произведение искусства, а можно и просто испортить материал.