Как преодолеть панические атаки — советы психолога
Узнайте, как справиться с паническими атаками и тревогой, изменив мышление и приняв реальность. Практические советы от психолога.
ПА
ПА - как много в этих буквах
Утро, душ, кофе, свежая рубашка, начищенные туфли - все как обычно. Вы выходите из дома, вдыхаете свежий утренний воздух, спускаетесь в переполненное народом метро...
и... в одну секунду кислород словно перекрывают: вам нечем дышать, учащается сердцебиение, невозможно собраться с мыслями, во рту пересохло, бросает то в жар, то в холод...
Паническая атака - необъяснимый внезапный приступ плохого самочувствия и ощущения тревоги.
Но каким образом происходит запуск этого процесса?
В момент столкновения с внешним раздражителем мозг человека начинает с невероятной скоростью воссоздавать неприятные ситуации, хранящиеся в памяти, и формировать и связанные с ними тревожные события, прокручивая их в голове, как слайды, провоцируя тем самым физическое недомогание со всеми вытекающими из него последствиями.
При этом, набор стимулов крайне индивидуален : пробка, лифт, красный свет светофора, лай собаки, т.е. любой сигнал из вне, который однажды стал исходным для возникновения подобной реакции.
Так что же является первопричиной: внутреннее состояние или внешний объект, характер или обстоятельства?
Предположим, вы попали в неприятную ситуацию, вам пришлось пережить высокий уровень стресса или преодолеть сложный жизненный этап.
После этого есть два пути: прожить этот негатив, отпустить боль и обиду или же, наоборот, лелеять негативные чувства , смаковать переживания и углубляться в страхи, запуская тем самым механизм панических атак.
То есть выбор дальнейшей формы поведения и ответственность за него лежит целиком и полностью на вас.
Это нелегко признать, но если разобраться в том, что такое страх, то станет совершенно ясно, что каждый человек сам определяет то, как будет жить дальше.
По сути, страх - это лишь проецирование в будущее неприятных переживаний: людей пугают не сами события, а те эмоции, которые они могут испытать в конечном результате.
И если вы постоянно прокручиваете в голове стрессовую ситуацию, проживаете ее каждый раз, как в первый, и концентрируетесь на последствиях, то тем самым только усугубляете свое тревожное состояние и закрепляете "навык" панических атак, количество и набор которых на уровне физических проявлений резко возрастает: тут уже можно говорить не только о сухости во рту и головокружении, дрожи в руках и слабости в ногах, но даже о потере сознания...
Как же разорвать этот порочный круг?
Во-первых, следует кардинально изменить ход мыслей: перестать потакать своей слабости и жалеть себя, прекратить лелеять собственные страхи и идти у них на поводу, подкрепляя сверхзаботой и опекой со стороны близких людей.
Во-вторых, необходимо примириться с объективной действительностью, т.е. признать и принять факт существования стоматологов, светофоров, лифтов, туннелей и проч. , осознав при этом, что все опасности живут лишь в вашем воображении.
В-третьих, проработать такую черту характера, как мнительность, что поможет эмоционально расслабиться, достичь внутреннего состояния гармонии с самим собой, отпустить обиды и гнев, а это крайне необходимо, ведь напряженный человек имеет больше предрасположенности к тревожным состояниям.
Поступая таким образом, вы сможете достичь состояния внутреннего баланса и выйти из неприятной ситуации неповрежденным!
слушать подкаст психология мифы и реальность Рекомендуем к прочтению Нормально Как быть, когда один гуляет направо и налево, а другой его оправдывает? Вопрос не из простых. Любовь - это самое сильное и высокое чувство в природе, но всепрощающая любовь - это зло. Гвоздь раздора Аффективная речь, когда мы говорим не обдумывая свои слова под влиянием эмоций, характеризуется отсутствием четкого мотива и ориентации на слушающею. Бессознательно мы выражаем эмоциональное состояние. Когда Алла Пугачева спела песню про миллион алых роз, все женщины советского союза мечтали встретить такого художника. Потому что розы они видели только на открытках, а из цветов знали в лицо только мимозу и гвоздики. Сегодня ситуация изменилась и Розы можно купить на каждом углу, но оказалось, что это не главное. Решение задач Одной из функций мышления является осмысление и разрешение проблем в уме, прежде чем их решать в жизни. Проблема или задача возникает, если существует желание, а способ его достижения неизвестен. В таких случаях ориентировка и мышление будут направлены на осмысление текущей ситуации и желательного результата активности. Внутренняя речь. Думайте, что говорить Высказывание как первичный элемент речевого поведения имеет ту же психическую структуру, что и любое поведение, то есть у всего, что мы говорим есть мотив, цель, ориентировки и обратная связь. Без понтов по простому...