Как работает прогрессивная мышечная релаксация — метод от психолога

Прогрессивная мышечная релаксация

Автором ее стал американский врач физиолог Эдмунд Джекобсон из Чикаго в 1920х годах. Он был одним из разработчиков обратной связи и занимался проблемой стресса. Он был первопроходец и оказал сильное влияние на развитие не только физиологии, но и психиатрии и психологии.

Суть метода в последовательном напряжении/расслаблении отдельных групп мышц основанном на простом физиологическом факте: любая мышца после периода напряжения НЕИЗБЕЖНО глубоко расслабляется. По Джекобсону напряжение должно длится 5-10 сек, а расслабление 15-20. При этом важно использовать внимание, чтобы научиться различать одно от другого, ведь именно это различение в стрессе весьма затруднительно. Замечательный врач разработал почти 200 упражнений для релаксации скелетных мышц.

Современные психологи тоже используют в своей работе, правда с применением всего 16 из них. Проект Чувство покоя тоже использует прогрессивную мышечную релаксацию, но в своей собственной интерпретации идеоторно, то есть в уме. В нашем арсенале 62 задания, но не в лежачем положении, а сидя. Это положение позволяет сохранять активность и не допускать быстрого засыпания. Переживается состояние покоя, как приятная легкость в теле, свободное дыхание без усилий и отсутствие мыслей в голове. Йогины имеют его созерцанем.

Чувство покоя приятно и полезно само по себе, но мы применяем его в своей работе в качестве обезболивающего средства. Размышления в состоянии покоя над жизненной задачей безболезненны. Это дает возможность пересмотреть свое отношение к ситуации практически без усилий. Приходите попробовать и вы! Телефон для связи 89689900880