Как справиться с паническими атаками — советы психолога
Научитесь управлять паническими атаками и находить внутреннее спокойствие с помощью простых советов от психолога.
Не паникуй!
«- Корбен, Корбен, У меня нет огня! Корбен! И спичек нет! Может у тебя есть!? А!? Я бросил курить, это ужасно, верно!? Святой Отец, Вы курите!? Нам ведь нужно немного огня! Нет!? Нет! Мы все умрем! - Замрите!» (с) к/ф Пятый элемент
Панические атаки, конечно, проблема с которой работать должны специалисты. Считается, что она подвластна только врачам. Но вы знаете, нам, обычным психологам тоже приходится с этим работать. И хотя мы не используем лекарств, но мы все же можем помочь.
Самое главное, что стоит усвоить, панические атаки - это тоже поведение. И оно также закрепляется за каждым из нас по закону научения. Вам это может не понравиться, дорогие подписчики, но правда состоит в том, что крайняя забота, постоянное сопровождение человека, страдающего паническими атаками - это не помощь, а вред паникеру. Такие действия близких избавляют его от самой необходимости приспосабливаться к ситуации, менять свое поведение, успокаиваться. По сути такая «помощь» - это все то же положительное подкрепление для панических атак. Все, кто сталкивался с ними, знают, что подобная помощь скорее вредит.
Как же быть?
Первое: панические атаки прекращаются вместе с общим напряжением, поэтому направьте свои силы на восстановление душевного равновесия, а не на прием лекарств. Думайте, как справиться со страхами и болезненными фантазиями. Пока вы не прекратите ход мыслей, поддерживающий панику, легче вам не станет.
Второе: поставьте перед собой задачу - самостоятельно себя обслуживать, передвигаться, учиться, общаться. Не допускайте тем самым развития проблемы. Ищите силы в себе. Радуйтесь, когда что-то получается, сосредоточьтесь на том, что хорошего с вами происходит ежедневно. Разберитесь, что внутри вас ослабляет тревогу, какие это мысли и какое состояние помогает не волноваться. Повторяйте это состояние.
Третье: попросите родных не жалеть вас, а просто подбадривать и хвалить, когда вы спокойны. Помните, что ваши близкие нужны вам именно для того, чтобы игнорировать проблему и сосредоточить вас на том, что и как у вас получается. Пусть они отмечают ваше спокойствие и реагируют на него, а не панику. Их задача - снять подкрепление панических атак.
И будьте спокойны! Ваше Чувство покоя.