Как справиться со стрессом и восстановить внутренний баланс
Узнайте, как распознать стресс и восстановить внутренний баланс с помощью простых рекомендаций и практик.
Дом, работа, дом, пробки, нервы, переутомление, нарушение внутреннего баланса…стресс! Порой мы бежим по жизни, даже не замечая, что с нами что-то не так, бросая небрежное "нормально" в ответ на вежливый вопрос о нашем самочувствии. А что же кроется за этой фразой?! Норма… Для наркомана норма - это ломка, для диабетика - повышенный сахар, для офисного клерка - бессонница...
Согласитесь, что объективно это нормой не назовёшь. Тогда почему же мы, как заведенные, продолжаем твердить это слово?!
Причиной тому служит сенсорная адаптация. Поясню на примере. Женщина-посудомойка может опустить руки в кипяток и не получить ожог, потому что она день за днем, не торопясь, увеличивала температуру воды. То же самое происходит и в жизни: степень напряжения нарастает, становится привычной, и мы перестаем ее замечать. Опасность же заключается в том, что оказаться в точке кипения можно в любой момент и катализатором взрыва послужит что угодно: медленный интернет, зависший компьютер - любая мелочь, которую в благоприятном расположении духа мы бы даже не заметили!
Чтобы вовремя погасить стресс, обращайте внимание на следующие симптомы: частые перепады настроения, плохой аппетит, быстрая утомляемость, чрезмерная раздражительность, брюзжание, уныние, нытье – и вовремя проводите гигиену сознания. Ведь никого не удивляет, что зубы следует чистить два раза в день. Так почему же мы забываем об очищении сознания? Приведу несколько рекомендаций. 1 Применяйте дыхательную гимнастику «Цигун», йогу, массаж, баню, прогрессивную мышечную релаксацию и мобильное приложение Чувство покоя. Тело, ум и дух неразрывно связаны между собой, недаром, слова «мышца» и «мышление» являются однокоренными. Поэтому расслабление тела приводит и к эмоциональной стабильности.
2 Избегайте стресса - напряжения, возникшего в результате того, что имеющиеся ресурсы недостаточны для приспособления к ситуации или достижения желаемого результата. Он может быть температурным (акклиматизация после перелета), биохимическим (вакцинация или прививка), эмоциональным (нежелание прощать и отпускать негатив).
3 Чаще бывайте на природе или просто создайте и слушайте плейлист с шумом океана, леса, пением птиц…. Это очень благотворно действует на Центральную Нервную Систему.
4 Правильно питайтесь. Отлаженный метаболизм и лёгкость помогут всегда быть в тонусе. Посмотрите на вегетарианцев или православных христиан, которые исповедуют пищевое воздержание: они очень спокойны и уравновешенны, потому что научились усмирять крайне важную биологическую потребность в насыщении, после чего другие потребности (общение, самоутверждение, признание) уже не имеют над ними власти.
5 Соблюдайте режим дня. Наш организм крайне зависим от четко и грамотно выстроенного чередования труда и отдыха.
6 Ежедневно расслабляйтесь любым культурным и доступным вам способом.
7 Заручитесь хорошим настроением. Тут вам очень поможет упражнение, которое наши клиенты выполняют на протяжении всего Курса, независимо от того, 4 или 24 урока в нем. Фиксируйте: "Что хорошего у Вас произошло?!" -лучше письменно. Потому что таким образом мысли структурируются, и с каждым днем вы видите все больше и больше позитива вокруг. Следует фиксировать в дневнике любые факты, относящиеся к категории «хорошо» независимо от размера, даже самые маленькие. Нельзя обесценивать то хорошее, что с вами происходит, иначе это сильно демотивирует и фиксирует внимание на совершенно неполезных событиях, они-то и начинают развиваться! Лучше всего поиск хорошего выполнять через сравнение вчера и сейчас. Вчера опять болела голова, но по длительности меньше, чем позавчера, а сегодня еще меньше, чем вчера… Примерно так. Или даже: голова болит все также, но я воспринимаю это гораздо спокойнее, чем два дня назад и это хорошо.
Помните, наше спокойствие-наша ответственность! Чтобы разволноваться никакие усилия не нужны, а вот чтобы успокоиться придется принимать меры. А мы поможем вам в этом, потому что знаем как.