Как управлять эмоциями с помощью саногенного мышления

Обо мне

Я - психолог и принадлежу к российской психологической научной школе саногенного мышления профессора и доктора психологических наук, кандидата философских Юрия Михайловича Орлова. Психолог, моя вторая профессия, а первая – юрист. Несколько лет я проработала в адвокатуре, а с 2000 года решила помогать своему отцу и пошла по его стопам, начав путь в психологии. В 2004 основали проект Чувство Покоя. С 2009 года я руковожу им самостоятельно . С 2013 года веду один из крупнейших российских психологических подкастов вместе со своим мужем Андреем.

Личное. Это для самых любопытных, разумеется. Я замужем, родила двоих дочерей и у нас дружная семья. Люблю кофе, путешествия, советское кино, философию и ценю красивые фотографии. В прошлом танцевала в одном из крупнейших детских хореографических ансамблей «Юный москвич» и выступала с ним же на самых престижных площадках города, в том числе и в Кремле, неплохо держусь в седле и неплохо разбираюсь в лошадях. Когда-то занималась гимнастикой ушу и владела несколькими спортивными кулачными стилями, впрочем, и со спортивным оружием управлюсь. А всё благодаря гимнастике, которой отдано всё мое детство в московском Динамо. Брусья – любимый снаряд. Из зимнего отдыха выберу горные санки.

Профессиональное. Для въедливых. Предмет моей работы – ваши эмоции. Взгляд на это понятие в моей научной школе особенный. Смело можно говорить о прорыве. Думаю, многие любители психологии сейчас скривятся, но они неправы. Результат применения нашего подхода впечатляет и говорит сам себя, с этим согласны и сами психологи. Саногенное мышление становится все более востребованным не только как подход, но и как метод. В своем высшем проявлении способность здраво мыслить и управлять своими эмоциями в соответствии с идеей Орлова, сам автор назвал философией для обыденной жизни.

Вы только представьте, реакции на события уходят без возможности их восстановления, при этом свои чувства не нужно подавлять и переводить их выражение из одних форм в другие! Они распадаются и утекают, словно песок сквозь пальцы. Так развивается естественность и невозмутимость. Это такая волшебная способность организма и она есть у каждого независимо от возраста, пола, интеллекта и социального статуса. Она определяется лишь стилем мышления человека и только. Иными словами, ее можно сформировать! Вот этим я и занимаюсь.

Последствия будут весьма привлекательные. Самое главное из них - оздоровление. Весь подход создавался для решения проблемы психосоматики. Мой профессиональный опыт, например, включает успешное решение этой проблемы по 46-ти видам заболеваний, причем хронических. Об этом я неоднократно докладывала на международных медицинских форумах, как в России, так и зарубежом. Последняя работа – это двойное слепое научное исследование совместно с начмедом МНИОИ им. Герцена, Галиной Сергеевной Алексеевой, о котором мы докладывали в Штутгарте (Германия) в 2016 г. Есть и свои собственные исследования методом кардиоинтервалометрии на нескольких сотнях человек, результаты которых готовятся к публикации.

Справедливости ради стоит сказать, что технологии, по которым шло исследование, не принадлежат Орлову, их придумал мой отец, Владимир Александрович Иванов. Он был диссертантом Юрия Михайловича, писал работу по наркотической зависимости, но защита не состоялась поскольку Орлов скончался в 2001 г. Зато мы с папой сделали следующий шаг в развитии его идеи. Первая процедура итерационного угашения наркотической «тяги» прошла в ноябре 1997 года. В тот же год была создана бланковая методика измерения тяги, которую используем по сей день. В 2006-ом эту технологию представили к экспертизе в Институт им Сербского и получили самое положительное заключение. Тяга угашается! Процедуру прогрессивной мышечной релаксации Чувство покоя, давшей имя нашему проекту, папа создал еще раньше лет на пять. Мне же предстояло внедрить все это богатство в практику и развить, поднять на новый уровень.

Со всем энтузиастом я взялась за дело. Мы начали с зависимостей (алкоголь, табак, наркотики) и к сегодняшнему дню список сильно удлинился. Затем я поработала со спортсменами в 17-ти видах спорта, среди них есть и технические и интеллектуальный (шахматы). Самые именитые из тех, с кем я работала – это женская гандбольная Сборная России в 2008 году. После того, как весь набор технологий был адаптирован к психосоматике и спорту, я взялась за проблемы личности, конфликты в семье, профвыгорание и прочее и прочее.

Вы спросите: как небольшой набор инструментов может давать такой широкий спектр эффектов? А все дело в наших взглядах на то, что представляет собой эмоция и тех целях, которые мы преследуем в работе. И они значительно отличаются от всего существующего в нашей отрасли.

В современной психологии нет цели избавить вас от переживания. Это даже не рассматривается. Задача психолога привести вас к пониманию своих чувств и их источника и вручить вам. А вывести ваши биологические комплексы из реакции и прекратить тем самым страдание психолог не пытается. Направляют дальше к врачу. Мы же не только ставим перед собой цель - остановить переживание, но и с успехом достигаем её за пару часов (таков протокол итерационного угашения). На примере наркотической тяги этот взгляд и опыт его применения был представлен в докладе «Когнитивная кибернетика» на Конкурс «Психолог года Европы» Европейской академии естественных наук в 2010г в Ганновере (Германия). Конкурс я выиграла. Это позволило мне усилить свое присутствие в медиа пространстве уже без пиар-агента.

Известность нужна в первую очередь самим технологиям. Люди всё ещё упрекают меня в том, что обо мне мало слышно и это несмотря на популярность подкаста «Психология: мифы и реальность», который мы с мужем выпускаем с 2013 года и получили уже 15 миллионов прослушиваний на подкаст-площадках по всему миру. Популярность подкаста вызвана тем, что он представляет собой демонстрацию практики применения саногенного мышления. Несколько сотен писем подписчиков было разобрано в эпизодах подкаста. До осени 2019г моим бессменным соведущим и вдохновителем был муж, а сейчас его в разборе таких обращений от слушателей из разных уголков планеты заменили приглашенные гости: радиоведущие, тележурналисты, известные спортсмены, фитнес тренеры и авторитетные врачи, представители глянцевых изданий. Я уважаю мастеров своего дела, уважаю их профессионализм и хочу показать всем своим поклонникам на подкасте, что гости - люди с жизненным опытом и своими переживаниями, им понятны ваши затруднения, и они готовы подставить плечо. Мое уважение к гостям и публике воплощено в рубрике Народная аптека.

Жизнь побудила нас создать аккаунт на ресурсе, где можно задавать анонимные вопросы. Я установила дежурство между членами коллектива и этот трехлетний опыт оказался весьма полезен. Сервис стал мощным тренажером для всех нас и каждый из нас научился очень ёмко формировать ответы. Когда вопросы пользователей пошли по четвертому кругу, муж усадил меня за написание книги. Так в 2016 г увидели свет «100 вопросов о любви» с вопросами из этого сервиса и иллюстрациями известного карикатуриста Владимира Цимбалистова. Они создают атмосферу простоты и ясности, их доброта и дурашливость очень помогает читателю.

Книга доступная для всех возрастов, так как вопросы задавали люди разных поколений и, возможно, каждый найдет в ней ответы на свои вопросы. Книга читается и перечитывается. Этакий карманный справочник. Её можно читать с любой главы, сама забавная из них восьмая.

Через год после издания книги пришло понимание необходимости оцифровать технологии, ведь их свойства позволяют этому случится. Технологии итерационного угашения (на сегодня их уже три) и процедура прогрессивной мышечной релаксации представляют собой инструкции, которым следует пользователь под моим контролем на приёме или под контролем программы смартфона без меня. Мы создали мобильное приложение в 2018-ом, и оно проработало год. Первый блин комом. А ранее с 2015 года был впервые перенесен в электронный формат когнитивно-эмотивный тест. Когда-то его разработал Орлов, но мы извлекаем их него иные выводы уже с 2002 года, потому что создали для его расшифровки свой оригинальный математический ключ. Иными словами, тест полностью переработан на сегодняшний день. Сейчас в интернете размещена его пятая версия. Опросник полностью автоматизирован и результаты анализа выдаются мгновенно. Он знакомит вас с вашим стилем мышления, со способами защиты от стресса, вызванного эмоциями обиды, вины, стыда и страха, а гнев он регистрирует скрыто от вас. Конечно, специалисты извлекут из полученных данных вашего опроса гораздо более широкие выводы, но для этого нужно потратиться на прием у психолога, что гораздо дороже. Зато такая дистанционная диагностика позволяет вам узнать себя и сформировать понимание над чем нужно работать и какие реакции в себе изменить, а главное – зачем. Как? Это уже моя забота, я это умею.

Разработка когнитивно-эмотивного опросника - чрезвычайно трудная интеллектуальная задача и потому она мне так нравится. Я не справилась бы с ней без моего друга, талантливого математика и программиста Ярослава Сивохина.

В 2021-ом пришла пора написать еще одну книгу, а если хватит сил, то и защитить диссертацию, автореферат которой уже давно готов. Я надеюсь, что в этом году свет увидит платформу на основе наших технологий, которая сделает доступным мои знания и умения для всех, кому они необходимы, хоть и с ограничениями, ведь активная работа над ней идет.

Для меня отдельным интересным квестом стало приглашение от ВГТРК стать постоянно действующим экспертом в программу «Близкие люди». Там мы всей командой программы помогаем людям понять друг друга, примирится, подлечится и успокоится. Чем я и занимаюсь последние 20 лет.

Обращайтесь, справлюсь с любой эмоцией любой силы и давности, а также с их последствиями. Не сомневайтесь!