Как бросить курить: советы психолога для успешного отказа
Узнайте, как управлять желаниями и эмоциями, чтобы успешно бросить курить с помощью психолога Владимира Иванова.
Бросить курить?
Бросить курить? - Да легко!
Если чувство голода определяет, что и как мы едим, то и с желанием курить происходит нечто подобное. Все начинается с желания, тяга к табаку - вот основная проблема. Нужно остановить само желание взять сигарету в руки.
Именно с его появлением в голове формируются образы: человек ощущает запах, привкус, предвкушает положительные эмоции, которые он будет испытывать.
Поэтому первое, что нужно сделать тем, кто курит, но хочет бросить – это, как не парадоксально, отказаться от борьбы с самим собой, что в общем-то не так уж и сложно, если внимательно прислушиваться к своим ощущениям.
Если вдруг во время процесса желание курить пропадет, то сигарету надо сразу же потушить, без каких-либо сомнений.
Кроме этого, нужно будет переложить сигареты и зажигалку в непривычное место (в другой карман, сумку, положить в пакетик, перевязать ленточкой и т.д.).
Это даст время и возможность подумать и понять, действительно ли курить хочется. Конечно, необходимо научиться и контролировать свои эмоции, снять общее напряжение, которое провоцирует желание взять сигарету, для чего можно использовать самые разные методы: технологию чувства покоя, дыхательную гимнастику «Цигун», йогу, любые физические нагрузки.
Это можно сравнить с баней, в которой вряд ли возникнет желание закурить, когда тело находится в расслабленном состоянии. И, наконец, сформировать в сознании чёткую картинку: как хорошо я буду себя чувствовать без сигареты! Без неё есть риск возникновения негативных последствий, а это приводит к излишней раздражительност и и различного рода болям (головной, сердечной и др.) и, как следствие, блокировке желания освободиться от пагубной привычки.
Лучше всего это сделать на бумаге, чётко прописав все положительные моменты, которые появятся после того, как Вы откажитесь от никотина.
Помните: автоматизм силой воли не устранить! Подавить тягу у вас не получиться! Поэтому так важно сделать противоположное: расслабиться.
Преодолев тягу и разорвав условный рефлекс (для борьбы с которым лучше получить профессиональную помощь), можно не только избежать рецидивов, но и навсегда забыть о существующей проблеме.
Главное, помнить: курение не болезнь. Облик зависимости у каждого свой, и даже если победить его бывает сложно – это не значит невозможно!
слушать подкаст психология мифы и реальность Рекомендуем к прочтению Нормально Как быть, когда один гуляет направо и налево, а другой его оправдывает? Вопрос не из простых. Любовь - это самое сильное и высокое чувство в природе, но всепрощающая любовь - это зло. Гвоздь раздора Аффективная речь, когда мы говорим не обдумывая свои слова под влиянием эмоций, характеризуется отсутствием четкого мотива и ориентации на слушающею. Бессознательно мы выражаем эмоциональное состояние. Когда Алла Пугачева спела песню про миллион алых роз, все женщины советского союза мечтали встретить такого художника. Потому что розы они видели только на открытках, а из цветов знали в лицо только мимозу и гвоздики. Сегодня ситуация изменилась и Розы можно купить на каждом углу, но оказалось, что это не главное. Решение задач Одной из функций мышления является осмысление и разрешение проблем в уме, прежде чем их решать в жизни. Проблема или задача возникает, если существует желание, а способ его достижения неизвестен. В таких случаях ориентировка и мышление будут направлены на осмысление текущей ситуации и желательного результата активности. Внутренняя речь. Думайте, что говорить Высказывание как первичный элемент речевого поведения имеет ту же психическую структуру, что и любое поведение, то есть у всего, что мы говорим есть мотив, цель, ориентировки и обратная связь. Без понтов по простому...