Если вы годами живёте «из головы», телесная практика может поначалу казаться бессмысленной: «я ничего не чувствую, значит, это не работает». Это нормальное начало, а не провал.
Первая техника — «Тело-градусник». Три раза в день отмечайте напряжение от 0 до 10 в четырёх зонах: плечи, челюсть, живот, ноги. Не нужно ничего делать с этим напряжением. Просто замерять.
Вторая техника — «Дыхание-наблюдатель». Две минуты утром просто следите за тем, как воздух входит и выходит. Не управляйте им. Если мысли уносят — возвращайтесь.
Третья — «Три выдоха после». После любого напряжённого разговора сделайте три чуть более долгих выдоха. Это не успокоит вас мгновенно, но запустит парасимпатический ответ.
